Olvasási idő: 7 perc

FOGYÁS ZSÍRBÓL IS LEHETSÉGES!

A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. 🔣👙Ez elég egyszerűen hangzik, de sok embernek mégis nehezen megy. Te is közéjük tartoztál eddig? Ha megfogadod a tanácsainkat, sokkal hatékonyabban tudsz majd súlyt veszteni.

Fogyni szeretnél, de hiába minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fullad, miért?

Ennek az a legfőbb oka, hogy nem mindegy, hogy zsírból vagy izomból mennek le a kilók. Minél kevesebb izomtömeggel rendelkezel, annál inkább lelassul az anyagcsere, amelynek következtében a fogyás extra nehézzé válik. Felejtsd el az alábbi pár szokást, hogy ezentúl ne izomból fogyj, és maximális fordulatszámon égesse a szervezeted a zsírt. 😉🔥

TÚL KEVÉS KALÓRIÁT VISZEL BE A SZERVEZETEDBE

Ha kevesebb kalóriát viszel be az alapanyagcserédnél (ez az a minimális energia, amely az alapvető fizikai funkciók működéséhez szükséges, mint a légzés, a szívverés, az izzadás, a testhőmérséklet fenntartása stb., egyéb fizikai megterhelés nélkül) a szervezet éhező üzemmódba kapcsol. Emiatt mind zsírt, mind izom elhasznál ahhoz, hogy üzemanyaghoz jusson.

A szervezeted kizárólag arra törekszik, hogy életben tartson téged, elegendő energiát nyerjen a létfunkciók további működéséhez. Tehát, ha nem viszel be ehhez elég kalóriát, a szervezet felhasználja az elraktározott szénhidrátokat (glikogént), a zsírokat és a fehérjét az izmokból. Az alapanyagcsere minden egyes szervezet számára egyéni, de általánosságban elmondható, hogy 1000-1200 kalória alá nem szabad lemenni diéta esetén sem.

👉👉👉 Ahhoz, hogy maximalizáld a zsírégetést minimalizáld az izomveszteséget, számold ki az aktivitásodnak, életkorodnak és nemednek megfelelő napi kalóriamennyiséget, amely bevitele mellett fogyni fogsz. A deficitet (a mostani és a célként kitűzött kalóriabevitel különbsége) úgy érd el, hogy a felét ételeken spórold meg, a másik felét pedig edzéssel égesd el. Így nem kell túl szigorú diétára fognod magad, és nem kezd el az éhezés miatt pánikolni, majd tartalékolni a szervezeted.📌

Diétás Étrend eredmény

Ha szeretnél ilyen szuper eredményt elérni akár két hónap alatt, mint a képen látható lány, csatlakozz te is a PULSE DIÉTÁS ÉTREND PROGRAMUNKHOZ, ahol személyre szabott étrend tervezéssel tűpontosan meghatározzuk, hogy mit, mikor, mennyit és hogyan kell enned. Így meglesz az a kalória amit be kell vinned a szervezetedbe, nem eszel sem sokat sem keveset.

NEM FOGYASZTASZ ELÉG FEHÉRJÉT

A jó fogyókúra nemcsak arról szól, hogy hány kalóriát viszel be egy nap folyamán, hanem arról is, hogy milyen minőségű ételek kerülnek a szádba. Egy tavalyi kutatás során azt találták, hogy azok, akik magas fehérjebevitelt folytattak, 27%-kal több zsírt vesztettek és 8-szor annyi sovány izomtömeget építettek, mint ugyanannyi kalóriát evő, de fehérjeszegény diétát követő társaik. Fogyassz olyan ételeket, amelyek mind a 9 nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazzák, vagy legalábbis minél többet, mint a tojás, a szárnyasok és a tejtermékek. Ezek gondoskodnak az izom építéséről és megtartásáról is. Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, a szervezet nem képes hatékonyan izmot építeni. Ilyenkor hiába fogysz, még több izmot vesztesz.

👉👉👉 A fogyáshoz testsúly-kilogrammonként 1,6 g fehérjét kell naponta fogyasztani. Tehát, ha 70 kg vagy, nagyjából 112 g fehérjét érdemes bevinned a fogyókúra alatt. Ugye, távolról sem eszel most meg ennyit? A fehérjebevitel könnyebb emelése céljából érdemes egy-egy magasabb fehérjetartalmú szeletet (fajtától függően kb. 21 g fehérje/szelet), vagy fehérje shake-et beiktatni.📌

NEM VÉGZEL ERŐSÍTŐ EDZÉSEKET

Hogy izmokat építs, kétségtelenül izommunkára van szükség. Ne félj a súlyzós edzésektől, ha nem stimulálod az izmaid, nem is fognak épülni. Ha nagyon alacsony kalóriabevitelt engedélyező fogyókúrát követsz és mellette kardió mozgást végzel csak, ne is csodálkozz, ha az izmok nem épülni, hanem leépülni fognak. Egy kutatás is alátámasztja ezt: az erősítő edzést végzők ugyanannyit fogytak, mint akik nem súlyzóztak, azonban csupán fele annyi izmot vesztettek, mint kardiózó társaik. Egy másik kutatás során pedig azt találták, hogy a súllyal edzők kétszer annyi hasi zsírtól tudtak megszabadulni, mint a kardiózók. Szóval súlyzós edzéssel fogyás nem lehetetlen, sőt!

👉👉👉 Nem kell teljesen lemondanod a kardióról, de hetente 2 súlyzós edzést mindenképp iktass be. Ha már úgy érzed, kevés a súly, nyugodtan emelj rajta, ne aggódj ettől nem leszel “túl izmos”, csak nőiesen formás. 📌

Power Plate személyi edzés

TÚL SOKAT KARDIÓZOL

És hogy miért is nem ajánlatos a túl sok kardió edzés? A számláló alapján igenis remek kalóriaégető, ha egy órán át futsz vagy ellipszis trénerezel, azonban nem izmosít, sőt valójában az izomvesztést támogatja. Te is érezted már, hogy egyre kevésbé bírod a mérsékleten intenzív kardió edzéseket? Ennek is az izmok leépülése az oka.

👉👉👉 Térj át inkább az intervall edzésekre, amelyek során nemcsak a zsírok égnek, de a gyors összehúzódású izomrostok is munkára vannak fogva. Tehát úgy égethetsz sok kalóriát, azaz elősegíted a hatékony fogyást, hogy közben nem kell az izombontás veszélyétől tartanod. 📌 A Power Plate edzésekkel nagyszerűen lehet izmot építeni és zsírt égetni is.

NEM ESZEL EDZÉSEK UTÁN

A másik hiba, amit az edzéssel kapcsolatban sokan elkövetnek, hogy nem táplálkoznak utána. Ilyenkor pedig az izmok nem épülnek, csak satnyulnak. Megértjük, hogy nem szeretnéd a többszörösét bevinni annak a kalóriának, mint amennyit kemény munkával elégettél, de minél tovább kitolod az evési időt, annál kevésbé lesz hatékony az edzés. Ez különösen azoknál veszélyes, akik este edzenek, és kihagyják utána a vacsorát, így legközelebb csak reggel esznek.

👉👉👉 Edzés után egy órán belül ne felejtsd el jó minőségű fehérjével és szénhidráttal ellátni a szervezeted. Egy fehérjeturmix, egy teljes kiőrlésű “mindent bele” szendvics vagy egy cottage cheese puffasztott rizzsel remek választás testmozgás utáni töltésre. 📌

NEM ISZOL ELÉG VIZET

Testünk tömegének kb. 60%-a vízből áll. Ha nem iszunk eleget, akkor a dehidratáltság hatására görcsölhetnek az izmaink, kábultak leszünk és a hatékony fogyásunkat is gátolhatja. Éppen ezért figyelnünk kell, hogy mindig akkor igyunk, amikor még nem vagyunk szomjasak, mert ha már igen, az a szervezetünk egy vészjelzése, hogy “hahó, kevés folyadékot viszel be!”. Illetve a másik fontos tényező, hogy vizet vagy teát igyunk (amit mi főzünk le), mert ha cukros üdítőket iszunk, azzal lehet többet ártunk, mint használunk.

Szokjunk rá a tisztított csapvízre, vagy a mentes ásványvízre. Vagy ha szeretnénk valamilyen ízt, akkor egy fél citrom levét facsarjunk bele 1,5 l vízbe. (De cukrot ne tegyél az instant limonádédba… 😊 )

👉👉👉  Általános vélekedés szerint 2 l vizet kellene meginnunk, bár mi azt javasoljuk, hogy legalább a 3 l legyen meg, főleg ha még edzeni is szoktál. Amennyiben kávézol is, akkor úgy számolj, hogy minden egyes kávé elfogyasztása + 4dl -rel növeli a víz igényét a szervezetednek. 📌

palack víz

NEM TARTOD PONTOSAN A DIÉTÁD

Egy jól megírt személyre szabott étrend nem csak egy iránymutatás, hogy mit egyél és mit ne, hanem egy jól megtervezett program, amit ha következetesen és tudatosan betartasz annak meg lesz az eredménye, az hogy lefogysz. Nem fér bele, hogy félrekajálj és csalj! Egyszer egy kis csoki, másszor egy kis Meki és már kukáztad is a heti normális kajálásod. Nem kutya vagy, hogy megjutalmazd magad egy-egy jutifalival, egy egészségesen kajált hét után!

Nyilván találni a neten sokféle előre megírt diétákat, viszont lehet vannak étel intoleranciáid, allergiáid vagy valamilyen betegséged (IR, pajzsmirigy problémák, PCOS), ami miatt használhatatlanok. A lányok/fiúk akiknek mi írunk személyre szabott étrendet és tényleg betartják, hogy miből mennyit és mikor kell enniük, mindig megvan az eredménye. Ha betartod működik és fogysz. Ennyi.

Ugyanaz mint az edzés. Ha teszek érte, lemegyek az edzőterembe, vagy aerobik órára, netán Power Plate edzésre és keményen edzek, nem pedig otthon ülök és tunyulok, akkor annak meg lesz a látszata. Vagyis mindig látszódni fog, csak az egyik pozitív, a másik negatív irányban. 

👉👉👉  Ha rászántad magad, hogy egészséges életet élj és úgy is étkezz, akkor tarts ki és beindul a fogyásod is. Amennyiben szükséged lenne egy igazi személyre szabott diétára KATTINTS IDE. 📌

NEM ALSZOL ELEGET

Bármilyen meglepően hangzik, a fogyáshoz is szükség van pihenésre. Alváshiány esetén ugyanis a hormonok nem működnek megfelelően. Megemelkedik a kortizol szintje, növelve annak az esélyét, hogy a szénhidrátok zsírként raktározódjanak el. Ráadásul a fáradtság miatt nehezen bírod majd az edzéseket, és kevésbé tudod kontrollálni az étkezéseket.

👉👉👉  Megértjük, hogy a sok teendőd mellett még az edzésre is időt kell szakítanod, de a pihenésre sose sajnáld az időt. Figyelj rá, hogy naponta 7-8 órát aludj. 📌

Egy azonban biztos, akár zsírból szeretnél fogyni, akár izmot magadra szedni a Power Plate személyi edzés jó választás mindkettőhöz. Nálunk online is lefoglalhatod az első próbaedzés időpontod, válaszd ki a napot és az alkalmat naptárunkban, ehhez KATTINTS IDE A POWER PLATE IDŐPONTJAINKHOZ.

Vagy foglald le egyből itt lent… 😊

http://pulsepowerplate.hu/
szeptember 2019
hét ked sze csü pén szo vas
2627282930311
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30123456