A vágyott “Beachbody”

Jó esetben egész évben küzdünk azért, hogy nyárra elérjük a vágyott “beachbody-t”. Tudatosan étkezünk, netán szigorúbban diétázunk, lejárunk rendszeresen edzeni, egyszóval odafigyelünk magunkra… Nyáron, nyaralás alatt meg csak jönnek fel a kilók és hízunk? Miért is?

Amikor elérkezik a szabadságok, nyaralások ideje, általában minden szempontból elengedjük magunkat. A diétával szemben egy egészséges életmódnak része, hogy belefér néha pár kilengés, de nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba, kontrolláljuk magunkat, ugyanis egy-egy nyaralás alkalmával, akár 5 kilót (!!!) is fel lehet szedni.

Adunk 6 tippet, hogy ez nálad ne így történjen:

1. “És még bambi is kapható…”

Igen, és például Long Island jeges tea is, 5 különböző alkoholos összetevővel… Legtöbben hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy az alkoholnak is nagyon magas kalóriatartalma van.

Plusz a koktélok tele vannak még szirupokkal, cukros gyümölcslevekkel, tejszínnel, így ezekből érdemes keveset / mértékkel fogyasztani.

TIPP: Érdemes a koktélok (és kalóriadús löttyök) helyett inkább egy fröccs vagy sima (száraz) bor társaságában élvezni a nyaralásunkat, ha már mindenképpen szeretnénk alkoholt is fogyasztani.

A koktélok az ellenségeid a nyaralás alatt?

2. Ne tunyulj el! (túlságosan)

Természetesen a nyaralás (főleg a vízparti) a pihenésről, napozásról, strandon olvasgatásról kell, hogy szóljon, de érdemes emellett egy kis aktivitást is belevinni. Esti sétákat vacsora után beiktatni, bejárni a környéket biciklivel, strandröpizni egyet vagy vizisportolni. Persze, ez nem egy olyan intenzív kalóriaégetés, mintha Power Plate-en edzenél 30 percben, de a semminél sokkal-sokkal jobb és több.

TIPP: Hidd el egy kis mozgás után még jobban fog esni a lustálkodás. Teszteld le!

3. Mértékletesen All Inkluzívban?

Az all inclusive ellátású nyaralások a leginkább veszélyesek, bár igaz, egyben a legkényelmesebb megoldás is. De sajnos itt minden esetben fennáll a túlevés veszélye… Nemcsak reggeli-ebéd-vacsora alkalmával tudsz “bűnözni”, hanem bármikor. Délelőtt snack, délután snack, italok, stb.

Törekedjünk arra, hogy ne akarjuk mindenáron leenni (leinni) a kifizetett pénzüket (vagy annak sokszorosát), mert ennek az egészségünk látja kárát. Válassz minden étkezéshez nyers vagy párolt zöldséget, illetve gyümölcsöket.  Ezek tele vannak rostokkal, így gyorsítják az anyagcserédet és telítenek is.

TIPP: Figyelj oda az étkezésedre, egyél lassan, így érezni fogod, hogy mikor vagy tele! Ezzel a módszerrel a túlevés könnyen elkerülhető.

Ha figyelünk arra, hogy mit és mennyit eszünk, sokkal jobban érezhetjünk magunkat.

4. Lehet egészségesen is?

Persze, sok odafigyeléssel lehet egészségesen is nyaralni. Bár sajnos nem könnyű a hétköznapokban bevált étrendet vagy akár a napi négy-ötszöri étkezést tartani egy nyaraláson, mint egy jól beállított, személyre szabott diétás étrend alkalmával. Arra érdemes odafigyelni, hogy valamiféle rendszer így is legyen az étkezésedben, és kevésbé lesz gondod az elhízással a nyári pihenéskor.

Egy egészséges, rostdús, fehérjében és jófajta szénhidrátban gazdag reggeli után ebédre választhatsz egy nehezebb, szénhidrátban, zsírban dúsabb ételt is. A mértékletesség azért fontos. De figyelj rá, hogy a délután folyamán legyen egy kis aktivitás, ne csak lustálkodj. Vacsorára feltétlenül egy könnyű, zöldségekben és fehérjében gazdag ételt válassz.

TIPP: Javaslom, hogy este mindenképpen kerüld már a lángos, sült krumpli, palacsinta és waffel négyest (és az ezekhez hasonló “kalóriabombákat”).

5. A víz az úr!

Főleg a nagy melegben. Ugyanis különösen fontos a szervezeted megfelelő hidratálása. Fogyassz minimum három liter vizet egy nap!

Ez egyrészt alapvető szükséglet a sejtjeid és a szerveid megfelelő működése szempontjából. Nem beszélve a bőröd hidratáltságáról is, amit a nap is kiszárít. Másrészt jó hatással van az anyagcserére és a méregtelenítő folyamatokra.

TIPP: Ha eleget iszol, nehezebben is hízol!!

Figyelj a fagyira, mennyit és milyet eszel!

6. Eis bitte!

Mindenki kedvence nyáron, a hűsítő finomság a fagyi, ami azért rejt magában némi kockázatot. 1 gombóc (kb. 4,5 dkg) közel 100 kcal energiát tartalmaz, aminek nagy része cukor.

Gondolj bele, ha csak 2-3 gombóc lecsúszik naponta, elég masszív kalória többlettel nézhetsz szembe egy 7-10 napos nyaralás során csak fagyiból.

TIPP: Lehetőség szerint ebből is válassz cukormentes változatot, amit valamilyen édesítőszerrel készítenek! Szerencsére egyre szélesebb körben elérhetőek az ilyen fajta jeges finomságok is.

Bízunk benne, hogy tudtunk néhány hasznos tippet adni, mire érdemes figyelnetek a nyáron. Mindenkinek jó nyaralást kívánunk, kapcsolódjatok ki és élvezzétek a pihenést! 🙂

UI: Amennyiben már túl vagy a nyaraláson és netán ezekből a hibákból 1-2-őt te is elkövettél (reméljük nem többet), várunk sok szeretettel a Mozgásstúdiónkban, hogy együtt le tudjuk dolgozni a pihenéskor felszaladt kilókat. Sőt, még többet is!

Foglald le az időpontod hozzánk egy Power Plate edzésre, itt lent az online naptárunkban. Csak a szabad időpontokat látod, tesztelj le minket, az első edzésed kedvezményesen 2 000 Ft.!

Megtalálsz minket Újbudán az Allee mellett, a Fehérvári úton.

http://pulsepowerplate.hu/
augusztus 2019
hét ked sze csü pén szo vas
2930311234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930311